z serii

[...] x 60kg max x 50kg max x 40kg 4.Przyciąganie wyciągu w dół za kark szerokim uchwytem max x 60kg max x 50kg max x 50kg max x 40kg 5.Ćwiczenie prostowników odc. lędźwiowego 4-5 serii x max "grzbietków"- prostowanie tułowia z opadu Triceps(nie mam dobrego pomysłu, przez dwa lata nie wiem jak ćwiczyć tric, za kazdym razem inaczej, francuz mi nie [...]

[...] 10-12 12,5kg x12/10/7 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię Uwagi: Nie jestem zadowolona,ale to żadna nowość Wiosło miało być dzisiaj w ostatniej serii 60kg,ale przy tych powtórzeniach z 50kg darowałam si=obie...muszę skupić się na ilości powtórzeń jakie mam robić,a nie żeby walczyć z ciężarem Sciąganie drążka już [...]

[...] ciężarem BRZUSZKI: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ I POZIOMEJ 5seri po 30-40 WTOREK BARKI- MIESNIE NARAMIENNE: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5 serii po 8-10 pow UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ UNOSZENIE HANTLI W PRZOD 5 serii po 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5serii po 8-10 ARNOLDK 5 serii po 10 pow. CZWARTEK [...]

[...] ciężarem BRZUSZKI: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ I POZIOMEJ 5seri po 30-40 WTOREK BARKI- MIESNIE NARAMIENNE: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5 serii po 8-10 pow UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ UNOSZENIE HANTLI W PRZOD 5 serii po 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5serii po 8-10 ARNOLDK 5 serii po 10 pow. CZWARTEK [...]

Jak to jest chce robić masę systemem FBW i ile mam robić serii i powtórzeń 5x5 czy 15 10 5?? czytam i czytam i wszędzie piszą inaczej proszę o odp

[...] 12/12/10 Na barki staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć [...]

[...] czwartek - klata piątek - pozostale sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z [...]

[...] kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo ewentualnie [...]

[...] na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 65kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący [...]

Dokładnie tak...Reszta treningu wydała mi się w miarę w porządku...A co do tricepsu, to myślę, ze starczy na niego do 10 serii...Więc mógłbyś tam uciąć po jednej serii z dwóch ćwiczeń...W sumie ten plan, który podałeś też jest w porządku, przy czym zastanawiałbym się, czy nie dać francuza jako pierwszeJa bym zrobił najpierw francuza, a potem zajął [...]

1 cykl 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni paczka wina 3-5 tabsów dziennie

[...] 6x155kg+6x105kg+6x55kg Wrażenia: Podciąganie idzie mi coraz lepiej i dzisiaj na prawdę fajnie czułem najszersze. Wiosłowanie, za tydzień dorzucę 5kg do ostatniej serii, nie jestem pewny czy dobrze robię technicznie, ale będzie można to ocenić na filmie. Dzień dobry, robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc obciążenia bez szału. Całkiem [...]

[...] Wspinanie na palce w staniu Wypychanie ciężaru na maszynie (kaczka chyba tak się na to mówi) Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nog w staniu ( tak do dylu) Wszędzie robię 6 serii i 10 powtórzeń. I mam takie pytanie, czy ten plan jest dobry? Czy coś zmienić? Przy okazji chciał bym spalić trochę zbędnego tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] w górę 3 sewrie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. pozdrawiam

[...] przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem. Wnioski : Trening nr 17 - Fajny i udany - niedokonczenie serii w bicu nie jest problemem. Jestem teraz niezle zmeczony i przyjemnie bezsilny. Po treningu skorzystalem ze sprytnego automatu do badania BF - wpisali wzrost, wage i [...]

[...] się moje pytania: Najpierw chciałbym trochę schudnąć, tak, jak to wyżej napisałem i chciałbym zastosować typowy Split albo FBW, jednakże z powiększoną ilością powtórzeń w serii i mniejszymi ciężarami. Myślę, że ma to szansę sprawdzić się w moim przypadku. 1) Stosowałbym (przynajmniej na początku) ten plan zamiennie, zarówno na przyrost masy, [...]

[...] 12 powtórzeń 35kg. 2) Przysiad ze sztangą na barkach: 12 powtórzeń 35kg. 3) Przysiad ze sztangą na barkach: 10 powtórzeń 40kg. I to by było na tyle. Czasami w rzeczywistości serii robię więcej niż wpisałem i ciężary też trochę większe... Chciałbym także poprawić swoje osiągi siłowe, gdyż jest słabiutko. Np max na klatkę dam radę ok. 65kg, reszty [...]

[...] oo dobry pomysł z tym kakaem, dzisiaj spróbuję. Ale to z mlekiem, co nie ? SOG poleciał, bo od dawna rozkminiałem jak dać oliwe do kolacji A tu daje filmik z przysiadów. 8 serii 100kg - po 2 talerze 20kg, sztanga 20kg. Wiem, że technicznie troche dałem dupy, ale jak zobaczyłem ten filmik, to bardzie zacząłem zwracać uwagę, żeby tak szybko nie [...]

[...] 29kg x8 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 65kg x5 (+2kg) - Tutaj poszło okej :) E) Push press 1. 13kg x10 2. 17kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x4 (+2kg, nie wykonane) 5. 35kg x4 6. 35kg x3 - Masakra. Na ostatnim treningu poszła całość z 33kg. Teraz na 35 zgon. W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia na tym ciężarze. E) Wspięcia na palce 20/15/15 x35kg